Dicas de café da manhã saudável

Oi bonitas, todo mundo em forma? Malhando,    fazendo dieta,  ou mudando os hábitos alimentares?   Manter a boa forma,  não serve apenas para estar linda e sarada   a saùde agradece o estilo de vida que aderimos ,   e o corpo também.   Muita gente malha apenas pela estética, o que não é muito legal. Pois quando temos em mente que o importante é a saúde vivemos muito melhor. Todas as regras par viver bem nós já sabemos: Beber muita água, comer frutas,  legumes,  e menos alimentos industrializados. SIM agora seguir é que são elas não é?   kkkkk um bom brigadeiro,   torta de chocolate,  ô jesus me salva  kkkkk.

Porém se comermos apenas uma vez,    em quantidades educadas meninas  não faz tanto mal  né! Rsrsrs

Como o fim de semana é o nosso desastre na comida, preparei umas dicas super legais para um café da manhã gostoso e saudável.   Espero muito que gostem e comecem a pensar na saúde, pois não ficamos com 15 para sempre.

Dicas: Estas fotos são dos meus cafés da manhã nos finais de semana!

pois durante a semana tomo iogurte com sucrilhos todos os dias aff! kkkkk

Dicas: Substitua o queijo amarelo pelo branco

Corte a manteiga e use queijo cremoso light branco! Eu uso o da marca Linessa é uma linha de produtos light que vende no mercado LIDL aqui na Bélgica

Troque o açucar branco pelo preto, ou adoçante; Uso o de Stévia elaborado com o extrato da planta, contém apenas 2 calorias. Achei este no Albert Heijn

O Iogurte natural contém entre 50 a 98 calorias a depender do tipo. Eu uso o magro

faço uma tigela com frutas, sucrilhos, mel e iogurte uma delícia!

Outra opção legal é o croissant integral  que passou a vender no mercado DELHAIZE daqui  uma delícia  no lugar do pão uma vez na semana eu como sim kkkk com chá ou café com leite magro.

As frutas são super gostosas e saudáveis.

Vocês também podem optar por tomar  apenas os sucos detox pela manhã.

http://mulhersuperfashion.com/2014/03/10/sucos-anticelulite-antiestresse-detox-e-emagrecedor/

O Ideal é comer uma fruta por dia! Gostaram das dicas?

 

Beijos da baiana

 

 

Como evitar o doce?

Olá lindas,  este post é especial para quem ama doces rsrs eu por exemplo.  As vezes é muito difícil conciliar a dieta e a falta do doce não é?   Como todas nós já sabemos o  açúcar estimula a produção de um hormônio que esta ligado ao bem estar. Serotonina, tão viciante quanto às drogas.   Ai já viu né!  Tá triste doce, tá stressada doce, tá feia doce, tá anciosa doce e aja doce kkkkkk,vamos as dicas finalmente:

1º Comer devagar e mastigar bem os alimentos assim o cérebro passará a informação de que estamos saciados.

2º Evitar pular o café da manhã.  Precisamos de energia. Na falta vamos tentar repor de forma rápida através do açúcar.

3º  Buscar outra forma de sentir bem estar. Fazer atividades fisicas, diminuem a vontade de comer doce. Logo após as atividades físicas as pessoas tendem a ter menos vontade de comer açúcar,  gordura, e carboidratos.

4º Escovar os dentes após acabar as refeições,  o cérebro automaticamente deduz que estamos saciados que a refeição acabou.

5º  Adcionar um pouco de canela nas frutas ou nos líquidos,  isto evita a forte vontade de comer doce, pois o gostinho doce da canela vai saciar este desejo.

6º As frutas contém açúcar,  porém saudável.  Portanto troque o doce pela fruta, seu açúcar demora mais para ser absorvido pelo corpo o que nos deixa saciado por mais tempo.

7º Quando a vontade gritar mesmo kkkk tomar umas gotinhas de limão.  É tiro e queda.

Espero que tenham gostado. As dicas de número 4, 5 e 7  li em uma revista com os truques das famosas para driblar a vontade de comer doce. Já fiz as três e deu certo. Outra dica by me kkk estou comendo chocolate amargo quando tenho muita vontade de comer doce,  gente um pedaço é suficiente juro. Beijos da baiana

A fruta da moda! Goji Berrey

Oi bonitas! vocês já ouviram falar nesta fruta, que virou moda no Brasil? Rica em variedades de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidante e polissa carìdeos .O goji berry contem poucas calorias, o que fez entrar para a lista dos aliados para dieta. Contem cerca de 50 calorias por uma colher de sopa. Originària do sul da Àsia – China- Tibet- e Ìndia a fruta é a sensação das  dietas.

 

Além de conter vários benefícios: alta concentração de vitamina c, cada 100gr contem 2 gr de vitamina c. Já 100 gr ou 1 xicara  de chà da versão seca contem 2500 miligramas. Ou seja 50 vezes maior que a de 1 laranja. Ainda contem vitaminas B1,B2, B6 em grande quantidade.

Já o àcido graxo chamado linoleico ajuda a reduzir a taxa de colesterol (LDL) e os aminoácidos presentes na fruta colaboram para produção de proteínas que são responsàveis  por enrijecer os músculos e reduzir a flacidez.

Como usar: 15 a 45 gr  ou 120ml de suco, por dia. Pode ser adicionado aos sucos,  iogurtes,  saladas. Por ser uma fruta energética é aconselhável tomar pela manha ou antes dos treinos.

Estão disponíveis em lojas naturais,  ou farmácias de manipulação para  compra de capsulas.

 

Colágeno, o aliado das celebridades

Oi meninas, tudo bem? como esta a semana de vocês? a minha super atarefada como sempre! rsrs Vocês já conhecem o colágeno? É um tipo de proteína. 30% da proteína do corpo é colágeno. Que é responsável por forma fibras, que dão sustentação a nossa pele. A parti dos trinta dos o 30anos  o nosso corpo passa a perder  anualmente esta proteína. Dos 50 anos em diante a queda é dastricamente, ai já viu o resultado ne? rsrs A falta do colágeno também afeta as unhas e cabelos, eu não sabia! Deixam quebradiços e sem brilho.

Quais os benefícios do colágeno?: Manter a elasticidade da pele, evitando rugas, e deixando-a firme. Cabelos sedosos, e unhas firmes. ajuda no emagrecimento já que estimula o mecanismo da saciedade. Para quem malha, ajuda na formação de músculos.

O colágeno  esta disponível de varias formas: em cápsulas, e em pó hidrolisado. os dois tem a mesma função, porém o hidrolisado é absorvido mas facilmente pelo corpo, devido a quebra das  moléculas de proteína.

Pode ser encontrado, em farmácias e lojas de produtos naturais. O valor não é muito alto, eu paguei 5.50 R$ em Salvador Bahia por 50 gr.

Como usar? Diluir uma colher de chá na agua ou suco, como preferir. 30 ou 60 minutos antes das refeições para quem for usar como auxilio para emagrecer.

Alimentos ricos em colágeno:  (Carnes vermelhas, frango, peixe )
Vitamina C ( limão,melão,caju, kiwi,acerola, e goiaba.)
Vitamina E, e zinco. ( Avelã, amêndoas, e castanha do pará)

Uma das famosas que aderiram o colágeno como suplemento é a linda Sabrina Sato

Gostaram do post meninas?

Sucos: Anticelulite, Antiestresse, Detox, e Emagrecedor

Oi meninas,  tudo bem com vocês? Emagrecer é tudo que todas nos estamos sempre querendo rsrs por isto, eu sempre busco toda semana postar algo que possa ajudar quem estiver fazendo dieta, ou queira apenas ter uma alimentação saudável! hoje tem receitinhas de sucos que ajudam a emagrecer, tirar o stress, combater a celulite, e um pouco sobre o que é o detox. Espero que gostem do post! beijos e até a proxima.

1° suco de abacaxi com chá verde

Meio abacaxi maduro
200 ml de chá verde
5 folhas de hortelã
1 folha de couve manteiga

Bate tudo no liquidificador. Tomar pela manha e durante a tarde, o suco é rico em fibras, o chá verde possui propriedades diuréticas, e o hortelã é refrescante e digestivo

2° suco  de maçã com espinafre
1/2 maçã
2 folhas de espinafre
1/2 beterraba
250 ml de água

Bate tudo no liquidificador. Este suco ajuda a regularizar o intestino, e alivia o volume do estomago.

Como curar ressaca e tirar as olheiras!

Oi meninas, tudo bem? para a continuação da nossa semana de beleza natural, hoje trouxe para vocês duas receitinhas super simples, depois do pic do carnaval a beleza e o corpo pedem ajuda não é mesmo? rsrs vamos lá!

Água cura ressaca: 200 ml de água de coco, 3 rodelas de limão, e 5 folhas de hortelã
esta bebida é tiro e queda para ressaca  rsrs, com a desidratação devido ao álcool a agua de coco, contem muitos nutrientes e é um isotônico natural que hidrata melhor que a agua. já o limão e o hortelã tem propriedades desintoxicantes.

2° dica de hoje

Compressa para olheira:
1° 100gr de chá verde, em meio litro de agua fervente
2° Abafar por 10 minutos, deixar esfriar e depois por na geladeira
3°Molhar 2 algodões com o chá gelado, e colocar sobre os olhos por 15 minutos.

E ai meninas, gostaram das dicas? Espero que sim! Beijos

Como perder 2 kg em uma semana

Oi meninas, tudo bem? como emagrecer, e perder alguns quilinhos não é nada fácil, esta semana eu fiz varias pesquisas na internet para buscar novidades para vocês. Este suco é prometedor, rsrsrs espero que gostem! beijos.

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Suco rosa desintoxica e ajuda a perder até 2 kg em uma semana

Depois do suco verde, o suco rosa, novo queridinho do mundo das dietas, promete desintoxicar e diminuir a retenção de líquido graças ao mix de beterraba, laranja e frutas vermelhas. Siga o cardápio e perca até 2 kg em uma semana.

O ideal é que o suco não seja coado, mantendo as fibras dos ingredientes.
Foto: Getty Images

O suco rosa, sucesso na Europa, é a mais nova promessa do mundo fitness. Para ajudá-la a emagrecer, turbinamos a famosa receita que é uma bomba de energia. Docinha, a bebida que normalmente combina beterraba com laranja, agora leva também frutas vermelhas, linhaça, gengibre ou chá de hibisco. “Além da boa quantidade de vitaminas e minerais, essas combinações ajudam a acelerar o metabolismo e desintoxicam, o que também colabora com a perda de peso e diminui a retenção de líquido”, explica a nutricionista Mayra Madi. E a beterraba tem ainda óxido nítrico, que ajuda a absorver melhor os nutrientes e melhora o desempenho físico. 

O novo queridinho

Existem diferentes versões do suco rosa e a nutricionista Mayra Madi dá a receita de uma combinação poderosa da bebida. “O ideal é que o suco não seja coado, mantendo as fibras dos ingredientes. Elas dão sensação de saciedade: assim você come menos. E ainda melhoram a função intestinal”, diz.

Ingredientes

1 col. (sopa) de beterraba crua + 1 col. (sopa) de goji berry + 1 col. (sopa) de morangos picados + 150 ml de água ou água de coco + 50 ml de suco de laranja

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador. Rende 1 copo de 200 ml.

Reforce o suco com…

Linhaça

Adicione uma colher de sobremesa ao suco. “Deixe a linhaça de molho de véspera para inchar”, recomenda Mayra. Os benefícios da semente? “É excelente fonte de ômega 3, rica em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade”, explica.

Gengibre

Bata o suco rosa com uma fatia de 1 cm da raiz. “É rico em substâncias termogênicas, que aceleram o metabolismo, potencializando a queima de gordura”, diz Mayra.

Chá de hibisco 

Faça um suchá: chá de hibisco com o suco. “Ele reduz a retenção de líquido e diminui o inchaço”. Modo de preparo: Dilua 1 col. (sobremesa) de hibisco em 1 xíc. (chá) de água quente. Depois de 10 minutos, coe e deixe na geladeira até misturar com o suco

Shakes com semente de chia

Oi meninas, depois do post sobre a semente de chia, as meninas ficaram eufóricas rsrs então hoje vim postar para vocês umas receitinhas de shakes, pois são super fáceis, práticos e gostosos! 

Shake de banana: 1 banana, 1 copo de leite de soja, e 1 colher de semente de chia!

Shake de ameixa preta: 3 ameixas pretas sem caroço,200 ml de iogurte natural, 1 colher de chia

Shake de morango: 5 morangos, 1 copo de leite de soja, 1 colher de sopa de chia.

                       
                                 Shake de abacaxi: 1 fatia de abacaxi, 200 ml de água de coco, 1 folha de couve, 1 ramo de salsão, 1 colher de sopa de chia!
             
                                                               

 Espero que vocês tenham gostado do post, e fiquem lindas tomando os shakes!

Semente de chia, anticelulite e emagrecedora!

 Oi meninas, segunda feira é dia de começar dieta! rsrs a semente de chia é uma das aliadas na perca de peso e gordura. Saibam os motivos:

Ajuda a emagrecer: um dos motivos que fazem da chia uma grande aliada na perda de peso está na sensação de saciedade que a semente proporciona. Suas fibras têm a capacidade de absorver muita água, transformando-se em uma espécie de gel. É só fazer o teste, deixando uma porção de molho num copo para perceber a semente inchando em pouco tempo. Quando é ingerida, a reação é semelhante. Em contato com os sucos gástricos, suas fibras se transformam nesse gel, que aumentam a dilatação do estômago. É esse mecanismo um dos fatores que favorecem a saciedade e, consequentemente, acarreta um menor consumo de alimentos.

Além disso, o consumo regular de chia pode ser benéfico para evitar a formação de gordura localizada, outra grande inimiga de quem luta contra os ponteiros da balança. Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition validou uma pesquisa em que onze indivíduos saudáveis consumiram a semente por 12 semanas e obtiveram redução na glicemia após a refeição, ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim, a glicose foi liberada lentamente no organismo. Tal processo evita que a gordura seja acumulada e, por consequência, afasta o excesso de peso. Os participantes do estudo também relataram diminuição do apetite até 120 minutos após o consumo da refeição, diferentemente dos indivíduos que não consumiram a chia, mostrando assim seu efeito no aumento da saciedade.
Além de regular o colesterol, previne doenças cardio vasculares, efeito desintoxicante, previne e controla o diabetes, e o melhor de todos, efeito anti celulite!! esta semente é um milagre rsrs vou procurar aqui urgenteeeeeee rsrsr. Gostaram do post meninas? beijos

Alimentos desintoxicantes!!!

 Limão. Rico em vitamina C, que ajuda a turbinar a imunidade, o limão também combate radicais livres que prejudicam as células do corpo. Além disso, estudos apontam que o consumo do limão, em suco ou em saladas, retarda o envelhecimento (devido a sua ação antioxidante) e controla a ansiedade.

 Repolho. Esse vegetal é rico em antioxidantes e enxofre, um mineral fundamental para

limpar o organismo de toxinas. O consumo do repolho pode ser cru, em saladas, ou refogado com um pouco de azeite e cebola.

Berinjela. A berinjela, além de rica em fibras que ajudam o trânsito intestinal, é também fonte de ácido caféico, que estimula a função da bile e digestão de gorduras e eliminação de toxinas.

  Chá verde. O chá verde é rico em antioxidantes que eliminam radicais livres, e também catequinas, que ajudam a remover toxinas das células. Os seus benefícios são vários, ajudando a melhorar o colesterol, retardando envelhecimento e prevenindo até alguns tipos de cânceres.

 Alho. O alho possui propriedades antissépticas e estimulam o sistema imune. Além disso, o alho é diurético favorecendo a eliminação de impurezas pela urina e reduzindo a retenção de líquido.

 Beterraba. Rica em ferro, a beterraba também é fonte de pectina que ajuda a limpar as toxinas do corpo e melhorar a função do fígado. Dessa forma, impurezas, que seriam absorvidas pelo corpo, são eliminadas pela urina ou fezes.

 Gengibre. Essa raiz é conhecida por ativar o metabolismo, melhorar constipação intestinal e possuir quantidades 

apreciáveis de vitamina C, cálcio, ferro, potássio, fósforo e magnésio. Além disso, o gengibre é rico em fibras.

 Espero que sigam estas dicas, para terem uma saùde melhor, e estar de bem com a vida sempre!
 Dicas do site : criesaude.com.br